białko banan

[...] 2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka B 42g WW 62g T 46g 4 posiłek - (odrazu po treningu) - 18.30-19 1 owoc np. banan, jabłko - B 2g WW 37g T 0 białko (odrazu po treningu białko?? dlaczego?) 5 posiłek - 19.30-20 (po treningowy) - 80g ryżu białego + 100g piersi z kurczaka z jakimś sosem B 28,50 WW 65,00 T 3,30 ok 5 [...]

[...] coś robić. A to tylko dwa tygodnie przerwy od poprzedniego cyklu :( Ciężko zdążyć z tymi siedmioma posiłkami, zastanawiam się czy nie zrobić pięciu większych. Z dzisiaj: I.białko 30g II. jajecznica z dwóch jaj + 2 białka na maśle 5g płatki owsiane szklanka 100g III. szynka z piersi z kurczaka 100g kasza jęczmienna 80g [...]

[...] więc po prostu wypisze z jakich produktów najczęściej korzystam: I Posiłek: zawsze 4 jajka i 100g owsianych, dodatki : nutella, banan, jogurt skyr, II i III posiłek: białko: filet z kurczaka, indyka, mięso mielone chude z łopatki, mięso wołowe węgle: różne rodzaje ryżu (paraboiled, jaśminowy, basmati) kaszy ( kuskus, jęczmienna, gryczana [...]

[...] bardzo dobry,pompa i pobudzenie 10/10. ​Po treningu wpadł izolat również tej firmy o smaku ,,Cappuccino" Też bardzo dobry,chociaż mi takie smaki nie podchodzą ale akurat to białko było dobre :) Po treningu szybkie zakupy,w Lidlu miałem znowu szczęście bo trafiłem na karkówkę oraz polędwiczki drobiowe z krótką datą ważności więc były w fajnej [...]

[...] -Izolat EProtein Po treningu WPI od EProtein o smaku Lodów Rumowych. Smak ciekawy i początkowo mnie odrzucał bo nie lubie tego typu smaków ale nie powiem mega dobre białko. Czuć lekki posmak rumu :-) /SFD/Images/2015/10/2/6181d0849f1646b59db35ac0ef62f15d.jpg W ciągu dnia: -2 kaps Cerberus -1 kaps ZMA przed snem -4g Wit.C -2 kaps Potas [...]

Sobota-31.30 Waga: 80-81kg Dzien w miare spokojny,z rana zrobiłem trening,później zakupy i wieczorem cheat 88-O Miała wpaść mała pizza a wpadły dwie i do tego biały Lion i parę rurków czekoladowych %-) Ale po tak ciężkim treningu mogłem sobie pozwolić :-P Od poniedziałku zmiany w diecie,treningu,w suplementacji praktycznie bez zmian :-) Dieta 1. [...]

Środa-11.11 Dzień ogólnie nudnawy:-P Przed treningiem poleciało 600mg kofeiny i jakoś to poszło :-) Jutro za to wolny dzień,jadę jak co sobotę do Spartakusa,robię klatę z bicepsem :-) Dieta 1. Omlet piernikowy :-P(100g owsianych,4 jajka,20g orzechów,20g odzywki o smaku [...]

Sobota-14.11 Trening jak co sobotę w Spartakusie. Klata zajechana,biceps wymęczony na maszynach :-P Po treningu zakupy i teraz odpoczynek :-) Dieta 1. Jajecznica (4 jajka)+ Owsianka (100g owsianych,20g WPC,20g orzechów,ananas,banan) [...]

Sobota-29.10-Masa tydzień 5 Ostatni trening w tym tygodniu,jako że wolę trenować z rana także dzisiaj w dzien wolny wpadł trening z rana. Pull siła więc wrzuciłem mocniejszy arsenał (Stimul8+Inferno). Trening fajny,ciężar już dosyc spory ale jeszcze z zapasem. Wieczorem byłem drugi raz na siłce,zrobiłem sobie łydkę+brzuch. Te partię robię [...]

jakie zapotrzebowanie kcal??? jaki rozkład BTW??? MAM 180cm WZROSTU I WAZE 76Kg wracam po przerwie i startuje z taka dieta SIADANIE 10.00 0,4Kg MLEKA 2% 0,1Kg KASZA MANNA Z RODZYNKAMI 0,150Kg JOGURTU 2 JAJKA SUROWE daj owsiane zamiast manny, bużo tego mleka zwarzywszy ze masz jeszcze w innym posiłku, jaja surowe nie wchodzą w gre II [...]

[...] cut przez miesiąc, żeby spalić ten fat. Da to coś, czy tylko woda zejdzie? Czy może w ogóle się nie przejmować i dalej stopniowo zwiększać kcal z węgli albo podbijać tylko białko, bo tych węgli to nie za dużo jest? Ale jak widać wraz ze wzrostem wagi, wzrastają cm w pasie. Wrzucam fotkę jak aktualnie wyglądam. [...]

3x dziennie żeby ok. bylo 2-3g na 1kg masy. Wyglada to mniejwięcej tak: 8:00 odżywka białkowa 24g białka+witaminka 9:00 mleko+płatki owsiane ok.100g 12:00 jogurt naturalny +banan ewentualbie ryz+banan 15:00 obiad 15:30 carbo przed treningiem 50g 18:00 carbo po treningu 18:30 odzywka 24g bialka 20:00 kasza gryczana 100g 22:00 jakas kanapka+piers [...]

[...] 4) kajzerka 2 miód 20 kakao 10 2555,5 183,7 294,4 69,6 kcal /b/w/t Ogólnie, obecnie ćwiczę wieczorem, wcześniej rano na czczo. Węgle w większości na wieczór, rano głównie białko tłuszcz - jajka+ smalec lub ryba, jak mam więcej czasu. z mięs używam piersi z kurczaka, z indyka, wieprzowina, mięso mielone wieprzowe/wierzowo-wołowe (rzadziej), [...]

Jak dla mnie zdecydowanie za dużo fruktozy, a za mało pełnowartościowych posiłków. Osobiście wolałbym zamienić słodkie węgle w postaci owoców na jakieś białko w prochu. W dodatku wystarczy spojrzeć na ten posiłek: "podwieczorek: jogurt naturalny, 3 kromki pumperniklu, banan" to praktycznie same węgle. Dla mnie osobiście jogurt naturalny nie [...]

[...] - max. godzine przed treningiem jeszcze posiłek mający dużo białka i ww (najlepiej złożonych), po treningu poleca się walnąć jakieś ww proste (np. banan, sok) i również białko/ww złożone; przed spaniem ogaraniczasz ww proste i tłuszcze zwierzęce, najlepiej doładować twarogu (białko, kazeina - dlugi czas wchłaniania). Więcej pytań o diete już [...]

Trening: wykroki 4x15 zuraw, polowa zakresu z 1s. przytrzymaniem 4x5 wspiecia 4x15 podciaganie nachwytem 4x6 podciaganie podchwytem 2x3 dipsy wer. na kaltke 4x6 pompki z nogami wyzej 4x8 Dalej treningu nie robilem, te cwiczenia wyniosly 1,5h. Mialo byc 11 cwiczen, lecz trening bylby za dlugi, przedtreningowy jadlem pare minut po 14.. Obmyslilem [...]

8.00 250ml mleko ok 100g musli 2 jajka orzechy włoskie 12.00 daj tu ww złożone kasza gryczana mięso oliwę i warzywa 15.00 ZA DUŻY ODSTĘP MIĘZY POSIŁKAMI ryż brązowy 100g piersi z kurczaka warzywo oliwa (17.30 trening do 19.00) zaraz po treningu 1 banan bedzie ok 20.30 100g ryzu 125g kurczaka 22.30 ser biały oelje lniany warzywo dorzuć To [...]

1 owsiane 2 dodaj jakiś ryż lub podobne 3jw, i warzywa Po treningu bezpośrednio carbo i białko Po treningu zamien sm azona rybę na gotowana pierś Na noc zmiksuj maslanke twarog banan Krete 2x po 5g Witaminy jak na opakowaniu Białko wg braków Obliczales zapotrzebowanie kaloryczne? Bwt? Znajdz ankiete Zmieniony przez - sebakoks w dniu [...]

Trening Klata Wyciskanie sztangi lezac 105x7 100x7 100x6 100x6 Wyciskanie sztangelek skos 32,5x8 30x9 30x8 30x8 Rozpietki cable cross lezac 15x12 15x10 15x9 15x9 Plecy Podciaganie na drazku podchwytem 15x7 15x7 15x6 15x6 T-bar 65x8 65x6 60x7 60x6 Wioslowanie 32.5x9 32.5x8 32.5x8 32.5x8 Prznoszenie sztangelke na lawce 25x10 25x9 [...]

[...] DIETA: 1. białka jaj, jabłko TRENING 2. ryż, ryba, banan 3. płatki owsiane, tuńczyk, warzywa 4. płatki owsiane ,serek wiejski 5. płatki owsiane , warzywa, białko (podkradłam bratu) Węgli wyszło : ok 301g Wypadł mi jeden posiłek ze względu na to, że nie spodziewanie musiałam pojechać do szpitala do babci. [...]